Приемы психологической разгрузки.

Вы устали, чувствуете недостаток сил, нет желания работать и все время хочется спать, а когда ложитесь в постель, то долго не можете уснуть. Знакомые симптомы, достаточно распространенные и бывающие у всех в разные периоды жизни. Психологические нагрузки люди испытывают постоянно и достаточно серьезные. И не только на работе, но и дома, в общественных местах. Психологическая разгрузка должна быть адекватна нагрузке и так же постоянна. Это требование кажется сначала невыполнимым в принципе. Нужно настроиться на то, что отдых будет обязательно, пусть понемногу, но эффективный. Даже 5 минут могут дать возможность прийти в себя, отвлечься, переключиться на что-то приятное.

Вспомните фильм ''Самая обаятельная и привлекательная". В обеденный перерыв офисные работники играют в шахматы, настольный теннис. Это хорошее переключение, отдых, эмоциональная разгрузка. Далеко не у всех на работе есть такая возможность, но послушать любимую музыку через наушники, немного походить, выпить чай или кофе могут многие.

Есть определенные приемы, использование которых поможет разгрузить нервную систему:

         -Нарисуйте какую-нибудь рожицу, кошмарную картинку или что-то другое, что пришло в голову, скомкайте лист и выбросьте;

         -Если не можете отвлечься-походите по коридору, порвите лист бумаги на мелкие кусочки или потренируйтесь попадать комком бумаги в урну;

         -Если есть возможность, то подержите руки под водой. Приятная вода, текущая по рукам, заберет с собой часть стресса, поможет успокоиться;

         -Посмотрите на себя в зеркало. Скажите себе несколько хороших слов. Важно услышать о себе что-то хорошее, поддержать себя!;

         -Если Вас просто завалило проблемами, работой, стрессом, необходимо взять тайм-аут. Хотя бы на небольшой промежуток времени. Дать мыслям возможность покинуть голову. Представьте, что была громкая музыка, ремонт у соседей, работала рядом уборочная техника и вдруг все стихло. Что Вы почувствуете? Облегчение!;

         -Начните решать свои проблемы поэтапно. Решение даже одной-двух незначительных проблем поднимет Ваш боевой дух. Напишите всё, что нужно сделать. Это упорядочит мысли. Поставьте проблемы по значимости и возможности решения.

         -Если Вы умеете расслабляться, то это бесценно. Если нет-учитесь. Есть специальные упражнения для расслабления. И некоторые из них можно делать даже в транспорте, на работе. Например, глубоко вдохнуть, выдохнуть, сосчитать до 10. Кому-то нужно и до ста.

Приемы психологической разгрузки разные, зависят от конкретной ситуации, от человека, от времени и возможностей. Но, в любом случае, необходимо подобрать для себя подходящие и пользоваться ими в полной мере. Отдых моральный так же необходим, как отдых физический.